All Posts By

Jose Sánchez

Por favor, NO leas esto recién estrenado el año

By | Neuroliderazgo | No hay comentarios

Por favor, NO leas esto recién estrenado el año

No se porqué le has dado click aquí en este artículo. Quizá una simple curiosidad al usar el ratón con poca ilusión. Lo siento…

Para de leer por favor porque no encontrarás un resumen en este artículo con las cuatro claves para…

No tienes porqué seguir leyendo puesto que quizá estás pensando en hacer otra cosa, muy importante, y en poder leer esto rápido y YA.

Te pongo esta negrita y aquí otra, para practicar la lectura a saltos.

O quizá un subrayado que resuma por fin a Platón, Séneca y Plotino en una frase mágica que es como ¿toca leer y aprender ahora?.

Como quizá quieras ir rápido te explico además un truco de lectura rápida y en negrita y subrayado: lee a saltos en vez de mover los ojos todo el rato. Te servirá para leer El Principito a 1500 palabras por minuto pero nunca para leer y aprender un libro nuevo con contenidos que no conozcas.

¿Qué te quiero decir?

Que no es cuestión de tiempo… sino de atención.

Que la gestión del tiempo no existe,

lo que existe es la capacidad de atención,

la planificación sabia no la “positiva”,

el conocimiento propio de los recursos disponibles no el creer como un mantra que si quieres puedes,

y el saber que lo que no suma, resta.

Si has llegado hasta aquí te comunico que el 20 de enero, cuando ya hayamos abandonado las buenas intenciones del año por la cruda realidad,

puedes inscribirte al curso abierto de Gestión del Tiempo y Productividad.

Porque la vida no es para que se pase sin más sino para que el Homo Sapiens que eres avance en el camino.

Y después del curso te adelanto que trabajaré intensamente con 18 personas para que multipliquen su rendimiento y productividad en 10 semanas.

Será un mano a mano para una transformación radical de su productividad, rendimiento, y gestión del tiempo.

Voy a compartir contigo mucho… Atento pues a lo que te voy a ir enviando.

De momento te digo que atender ahora es más importante que gestionar el mañana.

PD: Si has llegado hasta aquí sin interrumpirte a ti mismo no vas mal :). Tienes madera.

NMK master neuroleader3

Docencia en el Master de Neuromarketing UCM

By | Noticias Neuroleader | No hay comentarios

Docencia en el Master de Neuromarketing UCM

Una nueva etapa como docente en el Master de Neuromarketing y comportamiento del consumidor comienza para nosotros.

La palabra “neuro” bien sabemos es utilizada alegremente en diversos contextos, muy lejos de su sentido original. Citamos al cerebro en muchas ocasiones como si fuera un organo simplón y lo hacemos con numerosos neuromitos que en vez de educar deforman el entendimiento, la credibilidad y las posibilidades reales del cerebro (ver neuromitos 1. cerebro triuno, 2. Hemisferio izquierdo, derecho).

Me siento afortunado por ser parte docente del Master de Neuromarketing y comportamiento del consumidor de la Univ. Complutense y formar parte de un equipo y lugar que divulga y conoce el Neuromarketing con profundidad y rigor. 

El Neuromarketing es una disciplina científica que estudia el comportamiento del consumidor ante decisiones económicas o de compra, evaluando la conducta mediante métodos y registros neuro y biopsicológicos como el electroencefalograma, la resistencia galvánica de la piel, el eyetracking, el análisis de expresiones faciales, la variabilidad cardiaca o la resonancia magnética funcional. Mediante estos registros podemos ver e interpretar qué sucede en el cerebro de las personas cuando ven un rostro, un logo, una página web, una marca, un texto, un color y entender según la activación de diferentes redes funcionales cómo experimenta el consumidor realmente un producto. 

Las primeras clases se han centrado en explicar la neuroanatomía funcional del cerebro, sin la cual no podemos entender la conducta humana así como los modelos de procesamiento de la información, desde los niveles más sensoriales a los más abstractos. Los alumnos han podido comprender como NO ejecutamos procesos irracionales ni exclusivamente emocionales, sino a través de un conjunto integrado y jerárquico de razón- emoción – motivación. Además han podido conocer los estudios más relevantes del sector y los autores e investigadores internacionales en los que deben basar su nuevo criterio como próximos expertos en esta disciplina. 

NMK master neuroleader3

guilt3 neuroleader

Compartiendo investigaciones en emociones sociales en el pHDay Complutense

By | Noticias Neuroleader | No hay comentarios

Compartiendo investigaciones en emociones sociales en el pHDay Complutensete

El pasado día 30 de noviembre en el pHDay de la Universidad Complutense tuve la oportunidad de compartir el trabajo de 3 años sobre emociones sociales y cerebro, en este caso, la emoción de culpa en el cerebro.

Las emociones sociales son complejas, ubicuas y todavía muy desconocidas a nivel cerebral. A pesar de la primacía que tienen en nuestra vida social, la tendencia cuando hablamos de emociones es a practicamente ignorarlas dado que las archiconocidas emociones básicas (alegría, tristeza, miedo, ira, asco y sorpresa) suelen llamar la atención. Los nuevos modelos y tendencias en neurociencia afectiva dan mucha importancia al entendimiento de donde, cómo y cuando se generan las emociones sociales y cómo éstas conforman nuestra vida personal, atribuciones y relaciones con los demás. 

Culpa, verguenza, orgullo, Schaudenfrauden, bochorno, compasión, altruismo, envidia o celos son emociones sociales, también llamadas autoconscientes que impregnan cada capítulo de nuestra existencia.

Agardecidos al pHDay de la Univ. Complutense por esta oportunidad y al Centro de Evolución y Comportamiento Humanos ISCIII – UCM por ser parte de su equipo humano e investigador.

Seguimos conociendo, estudiando, investigando y divulgando el cerebro para extraer después las mejores aplicaciones prácticas para el rendimiento y bienestar humanos.

 

guilt3 neuroleader

Mindfulness en empresas, ¿sí o no? Un análisis riguroso.

By | Neuroliderazgo | No hay comentarios

Se plantea actualmente Mindfulness como una herramienta a utilizar en las empresas. ¿Sí o no? ¿Mito o realidad?  Analizamos paso a paso esta realidad.

1. Tendencias.

En tiempos de tribalismo intelectual, ese “Madrid-Barsa mental” de los buenos y los malos (con uno mismo en los buenos claro), no es extraño que al considerar Mindfulness como una herramienta para las organizaciones se planteen posturas extremas.

Unas lo presentan como panacea para todo, en la que las organizaciones cambiarán de arriba abajo al aplicar esta vía y en el otro extremo los que ven Mindfulness como una alienación más del trabajador dentro del sistema y parte de su adoctrinamiento.

Muchos docentes juegan también con este “Madrid-Barsa mental”. Presentan Mindfulness como algo 100% ajeno a la meditación, como el que reniega de su raíces y orígenes, cuando en sí mismo es meditar. Otros, los más tradicionales, rechazan cualquier atisbo de modernidad, ciencia o racionalidad en sus efectos y beneficios. Ni una ni otra postura.

2. ¿De qué se trata realmente?

Piensa si respirar más y mejor, rumiar menos con una mente que divaga, intentar atender más a lo que hacemos y menos a las distracciones, aceptar lo que hay sin resignación pero sí con reconocimiento, juzgar menos y observar más o escuchar antes que suponer son prácticas erróneas, nocivas o perjudiciales para una persona.

Evidentemente no lo son, por lo que nada malo puede obtenerse de ellas… Nadie enferma por respirar mejor, nadie saca su peor versión por calmarse, nadie puede rendir menos si evita distracciones continuas.

¿Y si haces esos en el trabajo?

Rendirás mejor, estarás más tranquilo, enfocado y atento. ¿No es poco verdad?

Así de simple y así de claro.

3. ¿Para quién?

Parte del problema sin embargo nace de a quien va dirigido. No es lo mismo practicar Mindfulness para soportar un ERE injusto donde te quedas desolado, avergonzado socialmente ypreocupado por tu familia que practicar Mindfulness para dirigir mejor tu organización, rendir más y soportar el stress.

Personalmente me gusta más trabajar con necesidades y objetivos que con apego a herramientas porque corremos el riesgo de ofrecer a las personas hacer “Mindfulness” en vez de utilizar vías, más allá de nombres y modas, para que mejoren su atención, bienestar, resiliencia o liderazgo.

Por tanto una clave es no perder el objetivo, en vez de volvernos devotos de una herramienta y adaptarnos a las personas o roles de la organización.

4. ¿Quién lo usa?

Empresas que destacan por su modernidad e innovación como Zappos, Google, Adobe, Twitter, General Mills, Bosch, Goldman Sachs, Intel, Royal Dutch Shell, SAP o Target lo usan. Hay incluso atisbos de esperanza en un ámbito de extremos intelectuales como el político: el parlamento británico y la Cámara de Representantes de USA lo incluyen.

¿Será por algo no? 

5. ¿Porqué?

– No queremos ya trabajar por trabajar ni cumplir un “jornal” sino dar sentido a nuestra existencia y ser partícipes con nuestro trabajo de un proyecto social.

– El equilibrio trabajo – familia – ocio será es uno de los pilares a construir y en parte será por vivirlo como un continuo sin parcelas aisladas. Conocemos ya los terribles efectos del stress en la salud física y psíquica y sus repercusiones sobre las relaciones sociales y humanas.

– Hay una búsqueda interna y externa, en todos los espacios, incluido el laboral, de calidad de vida. Necesitamos además poseer recursos para enfrentarnos a la incertidumbre y ser capaces de adaptarnos a un cambio continuo que jamás antes se ha producido en nuestra historia.

– A nivel corporativo el stress, la ansiedad, el absentismo, la falta de compromiso, la falta de innovación, el burnout, los conflictos en el trabajo o el pensamiento rígido bloquean el necesario crecimiento, desarrollo y expansión de la organización.

De modo que desde el empleado o la dirección hay suficientes porqués como para implementar programas de felicidad y bienestar en las organizaciones sin descuidar el rendimiento y la productividad. No son ámbitos excluyentes sino causa – efecto: rendimos mejor cuando estamos tranquilos, atentos y cuando nos sentimos parte y acción de un grupo. Una organización inteligente necesita empleados felices para su mejor desarrollo.

6. Beneficios

La investigación científica de sus efectos muestra a lo largo de los últimos 15 años que la práctica de Mindfulness activa áreas del cerebro relacionadas con la atención, concentración, rendimiento cognitivo, regulación emocional, satisfacción con la vida o la facilidad para romper antiguos hábitos.

Las habituales zonas cerebrales relacionadas con el stress y la ansiedad 1 reducen su tamaño y actividad a la par que se producen efectos reguladores sobre el sistema inmune 2, o incluso efectos epigenéticos sobre marcadores de inflamación.

La mejora de la rigidez cognitiva 3 , la resolución de problemas complejos 4 y la sensación de bienestar en el trabajo 5 son frutos de esta práctica continua. Contamos por tanto con suficiente evidencia científica para apoyar esta práctica, eliminar prejuicios de partida, ofrecer garantía y generar confianza y compromiso. 

7. ¿Cómo?

Es necesario un entrenamiento guiado, con acompañamiento profesional y experiencia real en entornos corporativos. En la medida de lo posible es deseable realizar medidas de los cambios y progresos certificando de este modo los avances producidos por los participantes.

Los ejercicios deben estar diseñados para los distintos niveles de la organización: directivos, mandos intermedio y mandos operativos. El cambio en la cultura organizacional solo es posible cuando se incluyen estas 3 estructuras y se realiza un seguimiento de prácticas y acciones en esa dirección.

A nivel individual bastan 25 minutos de práctica a lo largo de unos meses para empezar a recoger los frutos de ese pequeño gran paso.

8. Sus limitaciones

Mindfulness no es una panacea universal en tanto solo permite cambiar nuestra visión y acciones individuales hacia lo que surge en nuestro entorno.

Manejamos mejor los problemas, pero éstos siguen ahí. En ocasiones la toma amplia de perspectiva hace que un conflicto desaparezca pero en otros momentos no será así. Podemos sufrir en paz que no es poco, pero no soñemos con que lo externo se arreglará solo.

Mindfulness no nos vuelve más inteligentes. Cada uno llega donde llega. A lo que sí nos ayuda es a sacar provecho de nuestra mente, sea la que sea. A nivel organizativo a veces se ponen esperanzas en esferas a las que la atención consciente y la regulación emocional no llegan.

Mindfulness no nos vuelve necesariamente más dóciles o más rebeldes. Serán nuestros valores, los de siempre, los que pongamos en marcha o no. De hecho aunque no se conozca habitualmente, la práctica de la compasión consciente es uno de los dos pilares centrales de Mindfulness. Presenta tantos o más beneficios que la atención plena.

Por último muchos problemas que hoy en día se atribuyen al individuo no son tal. No se trata de hipermotivarnos ante las injusticias, volvernos héroes ante las dificultades sociales crecientes o regular el stress si nos pisan el cuello. Hay problemas que requieren soluciones sociales, no individuales y problemas que están vinculados más al contexto que a la persona.

Cualquier visión de magia o alienación en nombre de esta herramienta no tiene sentido. Es simplemente una vía de utilización de nuestra mente para nuestros mejores fines.

En definitiva estamos ante una vía que cuenta con 2500 años de experiencia, nace en culturas ancestrales sabias en introspección humana y cuenta en los últimos 15 años con el aval de la neurociencia en ámbitos de salud, educación, deporte y corporativo. Para sacar provecho de su valía en las organizaciones precisa de un entrenamiento serio, riguroso, dirigido y de un compromiso global y sincero por parte de la organización y participantes.

Comenzamos colaboración con Talentius

By | Noticias Neuroleader | No hay comentarios

neuroleader comienza una colaboracion con talentius.

Talentius es una reconocida empresa que formar parte del Grupo Zebra Producciones. Son especialistas en estructura audiovisual para acometer todo tipo de proyectos formativos, producción de contenidos y plataformas de e-learning. Hemos iniciado ya una colaboración sobre Neurociencia del sueño y el descanso reparador para directivos, mandos intermedios, equipos y trabajadores de las organizaciones. 

El sueño es uno de los pilares del rendimiento, el equilibrio emocional, la memoria y atención, la creatividad, la salud física y mental así como la prevención de enfermedades cardiovasculares y degenerativas.

Los trabajadores del siglo XXI, en todos los niveles de la organización, precisan desarrollar habilidades cognitivas para los entornos dinámicos y exigentes que implican los nuevos entornos laborales.

El sueño y descanso reparador es una de ellas. En colaboración con Talentius nos proponemos desarrollar una formación de calidad en esta dirección basada en nuestro programa Dormir bien de Neuroleader. Contamos con ejercicios prácticos basados en el funcionamiento real del cerebro que van más allá de las clásicas recomendaciones sobre higiene del sueño. Contamos con aplicaciones directas para un mayor control personal sobre esta facultad biológica que todos poseemos: dormir. 

En unos meses iniciaremos la segunda fase del proyecto con otro tema de neurociencia aplicada.

Agradecemos a Angel y Jose Fernández Muñiz su excelente apoyo, acogida y capacidad de innovación. 

No hay tantas personas maduras… 5 ejemplos que lo demuestran

By | Neuroliderazgo | No hay comentarios

Jung decía que el proceso de individuación, ese camino hacia el despertar profundo, exigía ir cerrando aspectos aún infantiles o adolescentes de nuestra psique y que esto llevaba una vida de trabajo.

Richard Wilheim, el conocido sinólogo comentaba que para estudiar el I-Ching como libro de sabiduría había que tener al menos 40 años porque antes no estariamos maduros.

La neurociencia nos dice que el cerebro, concretamente la corteza prefrontal completa su maduración en torno a los 21 años. Últimamente se postula que incluso puede ser mucho más tarde, los 30 años.

Caminar por la vida sin madurez implica mantenerse con rasgos que evocan más bien a un chiquillo rabioso, un orgulloso adolescente o un joven algo mal criado con reacciones desorbitadas, desadaptadas y poco prosociales. Es posible encontrar en cuerpos de hombres y mujeres “adult@s”  estos esquemas en sus mentes y actitudes. Comparto cinco casos que me resultan curiosos.

El primero podría relacionarse con los nuevos aprendizajes. El otro día en la universidad me sorprendía la facilidad de juicio respecto a las lecciones del catedrático. Unos decían “tienen que ser más cortas o más largas”, otros que “son aburridas porque eran incapaces de mantener la atención” (¿sin darse cuenta que reconocían su torpeza?), otros que “por internet no son tan adecuadas y lo prefieren en presencia” (pero no van a clase porque está lejos o cuesta más dinero y tiempo) o que su método de investigación, ¡el que le lleva a ser catedrático! no sirve (y lo decían un par de novatos). 

Y es que nos ofrecen formación y nuevos aprendizajes en el trabajo, incluso gratuita, y ya hemos decidido con dispersión, vaguería y suposiciones cómo debe ser esta formación. Inmadurez.

El segundo sector serían las nuevas tecnologías con las que en su reacción algunas personas muestran en ocasiones la inmadurez de su psique. Algunos arremeten contra los jóvenes por usarlas, con el mismo estilo y formato que hace 20 años nos atacaron por los Tamagochi y los auriculares portátiles, o hace 30 por aquel Walkman que usábamos en el metro y que nos iba a aislar del mundo. 

Me ofrecen una App, un software, un programa y si no funciona, monto un drama emocional conspiranoico por el cual el mundo o los docentes o la empresa de turno viven pensando en cómo bloquearme a mi y solo a mi el video. Si te piden explicaciones montas en cólera, como un@ chiquill@ adolescente, y eres capaz de todo con tal de no reconocer que no tenías enchufado el router, por decirlo suavemente. Crecemos en orgullo cuando curiosamente, queríamos aprender  bienestar o un simple software para tu puesto de trabajo. Como aquel chiste del que se quedó sin gasolina, antes de pedir nada ya he insultado a quien me iba a ayudar. Y todo por no reconocer “el router apagado”. Soberbia e incomunicación. De ahí a demonizar las nuevas tecnologías va un paso. Inmadurez.

El tercer bloque  lo veo cada día en tanto se confunde aplicación con facilidad. Quiero algo práctico dicen una y otra vez algunas personas. Pero no dicen eso de verdad sino que suplican que sea fácil, que esté ya hecho o que les funcione sin sudar. Crecepelos, batidos detox, dietas milagro y leyes de la atracción universal positiva les espera. Todo es posible, menos contactar con atención la propia indolencia, la pereza enraizada en los genes y el eterno parloteo mental de “esto me gusta – esto no me gusta”, como si uno tuviera que ir por la vida evaluando cada cosa que ve. Hay quienes lo extienden hasta el clima: qué asco de frío en invierno, qué horror de calor en verano, que desapacible el otoño, que alérgica es la primavera. Luego buscan terapias o nuevos credos, lo que haga falta, con tal de evitar “lo difícil”. Incluimos en lo fácil que sea barato o gratis, y le pedimos al que ya hace una oferta o esfuerzo un descuento mayor, desvalorizando con nuestra actitud lo que queremos adquirir. O aplicamos ese famoso sesgo donde lo que ganamos nosotros es merecido y lo del otro es jeta. El que algo sea práctico y aplicable no implica siempre que sea fácil, gratuito o con descuento. Tampoco significa que me lo den hecho, que las cosas vayan como yo quiera y el mundo aparte que se apañe. Inmadurez.

El cuarto bloque es la mentira, las fake news, ese horroroso eufemismo de la post verdad. Hay quien miente hasta delante del especialista en detección de mentiras sin vergüenza alguna. Lo conozco bien: el cerebro sabe que la mentira es barata, aparca conflictos, los deja para la reencarnación, y ahorra recursos neuronales. No lo justifico sino que me sirve para no personalizar el hecho: su cerebro no da más. La capacidad de autoengaño consciente es altísima en la inmadurez. El mentiroso se reinventa, pero no para progresar sino para no hacer frente a sus palabras y acciones pasadas dado que estas exigen compromiso, esfuerzo, coherencia y valores en acción. Algún día, como buen corrupto, el sistema le pilla. Inmadurez.

El quinto y último es la anti intelectualidad, el azote de la razón, la ridiculización de lo complejo y la banalización del saber. En cualquier campo ocurre. Por ejemplo en el cerebro hacen más ruidos los expertos en neuroburbujas que el resto y ¡díles algo! Es un movimiento peligroso y muy común: como no propongas soluciones a todas las situaciones de la vida en formato “Madrid-Barsa”, los buenos y los malos, mi equipo y el resto enemigos, estás perdido. Te tachan de científico enrevesado o de filósofo como si fuera eso un insulto. Hay quien mira como un misionero al que es curioso: “fíjate, tan mayor y aún lee libros en vez de tomar cañas”. Pueden ser tus propios amigos quienes están dispuestos a morir por filias y fobias, pertenencias y tribalismos varios pero no por el que sufre a la vuelta de la esquina. Muchos van más allá y nos venden ahora que las emociones son todo e incluso si piensas con escepticismo o sentido crítico, te consideran perdido… como si la vida fuera creer en cuentos de hadas en vez de atender aquí y ahora en cada instante a esto que está sucediendo. El caso es no pensar, no razonar y así recuperar lo impulsivo, lo mágico y lo banal a toda costa. Pobre cerebro, se quedó en los 7 años de edad, justo cuando el niño pregunta sobre la enfermedad, la muerte y el sentido de todo esto. Inmadurez.

Anti intelectualidad, mentira sostenida, búsqueda de facilidad, crítica al progreso y soberbia con los aprendizajes son posturas a evitar en un auténtico líder maduro, ese que está para dar servicio y eficacia a sí mismo y los demás.

Si topas con cerebros inmaduros no te afanes, solo el tiempo tiene la capacidad de transformar ciertas neuronas… o atrofiarlas para siempre.

Rodéate profesional y personalmente por tanto de personas maduras, ¡no hay tantas!, capaces de abrirse a la incertidumbre, abrazar la dificultad, mostrarse humildes, resistir con valores, cooperar juntos transversalmente y adaptarse a los nuevos tiempos que ya están aquí. 

EEG

Cambiar tu cerebro en 15 segundos

By | Neuroliderazgo | No hay comentarios

Cambiar tu cerebro en 15 segundos

Puedes generar ondas ALFA en 15 segundos…

Te lo muestro aquí. A la izquierda de la foto mi cerebro ayer martes con ondas de vigilia, ruido, en medio de un curso, mucha gente hablando, personas que admiro al lado, actividad beta. Yo mismo me grabo con el móvil y me despreocupo de la tensión de sujetarlo. 

Unos 15 – 20 segundos después de Silencio interno, mismo ruido de fuera, gente mirando…, el cerebro se inunda de ondas alfa (más amplias, lentas, abiertas y simétricas en más de 18 localizaciones cerebrales). Foto derecha.

EEG

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

En 15 segundos de meditación el cerebro entra en un baño de alfa: relajación, paz interna, visión más ecuánime de las cosas, stress bajo, mejor toma de decisiones, emociones positivas desde sí.

Basta “acordarse” y darle al botón. 

Lo puedes ver en el video de 1 minuto aquí.

Esto y no otra cosa es lo que trabajamos en uno mismo. Tener la capacidad de transformar estados para tu uso propio y el de tu equipo y gente. 

15 segundos para cambiar el cerebro.

Neuroliderazgo de verdad.

¿Sabes que cómo adelgazar y cómo meditar se parecen bastante?

By | Mindfulness y Meditación Científica | No hay comentarios

¿Sabes que cómo adelgazar y cómo meditar se parecen bastante? 

Te parecerá un ejemplo raro pero explico el motivo.

Observo a muchísimas personas que manifiestan un deseo por adelgazar y tener “mejor” figura. No lo juzgo ni entro en su psique solo en el hecho de que muy pocos lo consiguen. Lo intentan hablando, pensando, leyendo, soñando, demorando, procrastinando, prometiendo y abandonando o probando sin profundizar, cambiando de estrategia y dieta cada dos días o anhelando un modo que no requiera esfuerzo.

Algunos sin embargo lo consiguen y lo hacen muy bien. Observo que no es tanto el tipo de dieta sino algo común: a. Lo hacen en grupo, b. siguen unas pautas dirigidas por un profesional, c. comparten dificultades y éxitos, d. Lo hacen muy consciente y vivo mediante fotos en Whatsapp, quedadas o incluso comidas juntos ye. les preocupa el resultado no la devoción al método. Como van viendo mejoras se retroalimentan. Al final transforman algo más que su cuerpo y “creen” es por la dieta o la salud, pero realmente es porque el método les permitió explotar sus virtudes y minimizar sus defectos.
 

En igual número las personas quieren 1. sentirse mejor, 2. tener menos stress, 3. no discutir tanto, 4. no perderse en las musarañas, 5. ser capaz de enfocarse en lo importante, 6. vivir la vida de forma intensa y no a merced de la marea, 7. no enredarse en debates estériles, 8. Trabajar con más eficacia, 9. enfadarse solo si la situación lo requiere, 10. mentir menos a los demás y sobre todo a sí mismos, 11. sentir paz, gozo y agradecimiento, 12. sonreir a la vida…

Muy pocos lo consiguen. Lo intentan de igual manera hablando, pensando, leyendo, soñando, demorando, procrastinando, prometiendo y abandonando, cambiando de estrategia cada dos días…

Algunos de nuevo lo consiguen, pocos, pero lo hacen muy bien. Sé quienes son y cómo lo han conseguido porque me he dedicado a ello durante los últimos 20 años: ayudar a las personas a desarrollar su potencial.

Como con el aspecto físico funciona sobre todo cuando:

a. lo hacen en grupo

b. siguen unas pautas dirigidas y apoyadas en todo momento por un guía

c. comparten dificultades y éxitos con sinceridad

d. lo hacen consciente y vivo usando lo que haga falta (Whatsapp para lo bueno)

e. realizan quedadas y encuentros juntos

f. están enfocados en los resultados no tanto si en hacen el método X del maestro Pum o la técnica J del profesor Pam.

Si quieres esa transformación del 1 al 12 a través de una metodología de la A a la F, esa que pocos consiguen y que no se logra normalmente solo, ni perteneciendo por pertenecer ni con devoción ciega a un método porque sí, este año trabajaremos a través de Mindfulness y meditación un viaje personal de 9 meses.

Si además quisieras una vía profesional después de 6 meses tendrás todo lo necesario para ello.

Del 1 al 12 y de la A a la F.

9 meses para una transformación genuina.

No sabes lo que te estás perdiendo

By | Mindfulness y Meditación Científica | No hay comentarios

Cuando alguien rompe con una pareja con la que no vibraba suele decir que: ¡¡no sabía hasta qué punto estaba bloquead@, parad@, o dormid@!!

Cuando en 1920 tardábamos una media de 11 horas en lavar la ropa cada semana, no podíamos imaginar que en 2018 con una potente lavadora nos lleva 20 minutos.

Cuando uno ha estado toda su vida dirigido por sus fobias y filias, apegos y rechazos, no puede imaginar lo que es estar libre de ello.

No es zona de confort, en absoluto, sino zona de ceguera. A veces no tenemos con qué comparar porque no hemos vivido al 100% eso que queremos alcanzar. A veces ni siquiera sabemos que existe.

Veo a gente que siguen cortando leña sin afilar el hacha. El hacha se hace vieja, tanto como ellos, y su confianza se va mermando. Muchos piensan que al final de la vida, encontrarán una vida eterna y perfecta acompañados de sus colegas del barrio, pero otros como yo, dudamos muy seriamente de ello porque nos ocupa más qué hago HOY con mi existencia.  

Con acompañamiento genuino,  un grupo divertido, a través de herramientas de neurociencia aplicada, se puede dar un salto de verdad. Volviendo importante lo importante, haciendo consciente lo que queremos, tomando compromisos que no traicionamos y confiando en la capacidad de nuestro cerebro para ir abriendo y construyendo carreteras neuronales de bienestar, atención, motivación y cambio.

Una de las herramientas claves es Mindfulness, la meditación. .No me gusta meditar para honrar a tal escuela, sistema o método, sea oriental como antes o americano como ahora. Para eso hay muchos y buenos profesores… y alumnos que meditan para pertenecer a tal sistema. El problema es cuando luego la transformación se retrasa y no se sabe porqué… “Vaya, si yo medito”, “he hecho muchos cursos”, “tengo un título reconocido”, “mis creencias seguro que son verdad aún”…

Se medita para la vida y nada más. El maestro es este preciso instante. La vida, con sinceridad, se pone en el asador, para que su crudeza se transforme en jugosidad, proteínas y alimento. El fuego es la atención grupal que lo cocina todo.

Quien vive en su “1920” no solo tarda 11 horas en lavar la ropa, sino que vive con un stress loco, no llega a nada, se enfada por bobadas, no confía en sí mismo, miente 3 veces por minuto, envidia pero no mueve el trasero, procrastina sus mejores fines y permanece impasible y frío sin saber cómo obtener dicha de miles de momentos sencillos. Incluso sueña con vacaciones, playas y paraísos múltiples, con objeto de descanso. Si le tocara la lotería piensa en qué se gastaría el dinero, en vez de en cómo ayudaría a transformar y mejorar a los demás. Esta mente de 1920 sufre en 2018: lo peor es que no sabe que en muchas ocasiones sufre gratis. Tenemos la ciencia, el conocimiento y la tecnología para hacer transformaciones de forma más sencilla que en épocas pretéritas.

Estás en el siglo XXI, el mejor momento de la historia de la humanidad (absténganse los pesimistas de llevar la contraria en esto 🙂 🙂 🙂 ), y mereces vivir a la altura de un Homo Sapiens Sapiens de este siglo.

A través de una vía estable, antiquísima y científica se puede entrenar la atención y emoción conscientes, meditación.

La mejor inversión no es comprar árboles sino afilar el hacha. Quien sabe cuanto te queda de leñador.

Te espero aquí.  

NEUROLEADER

Cómo tener mejor vida sexual, descanso nocturno, compromiso en el trabajo, satisfacción vital y…

By | Mindfulness y Meditación Científica | No hay comentarios

Cómo tener mejor vida sexual, descanso nocturno, compromiso en el trabajo, fuerza vital y…

Como decía en este artículo los beneficios de Mindfulness son consecuencia de un no – hacer en la práctica más que de la compulsiva búsqueda de conseguir deseos y metas personales, tan característica de nuestra sociedad.

Pero cuando alguien duda de que esto sirva, sea moda, funcione o sea un mero objeto de comercio aquí están algunas de las muchas evidencias.

Como podrás leer, he seleccionado aspectos muy diferentes porque la mente-cerebro es el interfaz con el que vemos, nos relacionamos y valoramos el mundo. Todo cambio en el funcionamiento de nuestro cerebro implica un resultado en aquel aspecto de la vida en el que nos enfocamos.

1. Satisfacción sexual

Con frecuencia la hiper o hipoactivación sexual o el uso problemático de la pornografía acompañan la vida sexual de muchos individuos. Las emociones no siempre son adaptativas y acompañan nuestros mejores fines, sino que se interponen más allá de nuestra voluntad. La regulación emocional es el mediador por el que la práctica de Mindfulness muestra según los estudios una vida sexual más satisfactoria tanto para parejas como para individuos 1.

2. Perseverancia

Esta fantástica habilidad que merece la pena cultivar se ve favorecida por la práctica de Mindfulness. La actitud de no juzgar nuestras experiencias, emociones y pensamientos (no confundir con la pasividad ante la injusticia, la inequidad o la violencia) se vincula con el mantenimiento de nuestras metas y esfuerzo a lo largo del tiempo. En tanto son nuestros comentarios internos, juicios, exceso de expectativa y autosabotaje quienes más nos apartan de nuestro compromiso, la meditación, tal como muestra el estudio 2, nos ayuda a desarrollar tenacidad y perseverancia.

3. Compromiso en el trabajo

Una de las preocupaciones que encuentro en las organizaciones que visito es el absentismo, pasividad y falta de motivación y compromiso en el trabajo. Aunque es un polígono de muchos lados, si la empresa es coherente en su mensaje, valores y equidad, Mindfulness se presenta como una de las vías para que las personas aumenten su compromiso en el trabajo 3. No es extraño dado que nuestra implicación con el ahora, el placer de las cosas bien hechas más allá de los resultados es la forma de hacer por excelencia de la meditación.

4. Sueño

El sueño es uno de los ingredientes principales de una vida saludable. No solo eso, nuestra regulación emocional, memoria, creatividad y bienestar depende de la calidad del mismo. Para nosotros Dormir bien es fundamental. Aunque los objetivos directos de Mindfulness no sean el descanso nocturno, su efecto reductor sobre la rumiación y el stress favorece la calidad del sueño según los estudios 4.

5. Ambivalencia Moral

Existen personas tan preocupadas por sí mismas que la palabra ética o moral no representa nada en sus vidas. El egocentrismo, psicoticismo y narcisismo campan a sus anchas en gran parte de la población. Se postula en ocasiones la meditación como una técnica nihilista que favorecerá la “frialdad” ante las situaciones conflictivas e injustas de la vida propia o ajena. Por supuesto no es así, sino lo contrario. En este estudio 5 se demuestra que después de la intervención en Mindfulness, la capacidad de razonamiento moral y la compasión aumentaron y el egocentrismo disminuyó. Falta hace.

6. Vida social

Al nivel o incluso por encima de la dieta y el ejercicio, las relaciones sociales se presentan como el factor clave para la salud cerebral y la prevención del deterioro cognitivo. Una práctica de introspección como la meditación curiosamente facilita el desarrollo de una vida social saludable. 6 La conexión con el otro, la capacidad de empatía, la escucha activa, la aceptación de los demás tal como son, la habilidad para estar presente son aspectos centrales cruciales del entrenamiento que sin duda son pilares de una conexión social genuina.

7. Vitalidad

La vitalidad es un preciado tesoro. Como siempre insistimos la energía está más lejos de lo Detox, complementos y productos milagrosos de lo que la gente común piensa. El cerebro consume glucosa y oxígeno y es el stress de nuestros pensamientos, rumiaciones, obsesiones y chismorreo mental la fuente de numerosos desórdenes, entre ellos el agotamiento vital. Aquellos que practican Mindfulness con regularidad, sienten, con toda lógica, un incremento de su sensación subjetiva de vitalidad, junto a otros beneficios como atención o autocontrol 7.

Referencias

1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29453643

2 https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-09a49135-5a13-3c29-acf3-f63c90fddde8/

3 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0001879113000456

4 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/joop.12115

5 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/beer.12171

6 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02699931.2014.988124

7 https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-014-0356-5?sa_campaign=email%2Fevent%2FarticleAuthor%2FonlineFirst

En NEUROLEADER